Kun kaikki muuttuu

Yt-neuvotteluihin joutuminen aiheuttaa usein samankaltaisia tunteita kuin vakava sairastuminen. Tilanne voi tuntua kaoottiselta ja uhkaavalta, ja ahdistuksesta voi olla vaikea selvitä, kun varsinaista menetystä ei ole vielä tapahtunut. Kielteiset ajatukset valtaavat usein mielen, mikä pahentaa oloa entisestään.

Jos irtisanominen osuu omalle kohdalle, se tuntuu usein henkilökohtaiselta loukkaukselta. Moni syyttää itseään ja pohtii, olisiko jotakin pitänyt tehdä paremmin. Potkujen saaminen on shokki, mutta siitäkin voi selvitä.

Psykologi, psykoterapeutti ja Irtisanotut-kirjan kirjoittaja Soili Poijula kertoo, kuinka pitää pää kylmänä, kun työelämältä putoaa pohja.

Jos joudut yt-neuvotteluihin:

Pidä itsesi liikkeessä. Päivät kannattaa suunnitella niin, että on riittävästi tekemistä. Silloin ei jää aikaa velloa kielteisissä tunteissa. Liian tiukkaa ja stressaavaa aikataulua ei kannata kuitenkaan laatia.

Pidä elämänrytmi säännöllisenä. Pidä kiinni perustarpeistasi, eli syö ja nuku säännöllisesti. Muista myös harrastaa liikuntaa; se purkaa stressiä, levottomuutta ja ahdistusta. Vältä runsasta alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien kuten kahvin tai virvokkeiden nauttimista. Myös tupakointia on syytä välttää. Ne pahentavat oloa entisestään.

Rentoudu. Hyviä rentoutumiskeinoja ovat esimerkiksi saunominen ja hieronta. Myös hitaiden lajien kuten joogan ja pilateksen harrastaminen rentouttaa sekä kehoa että mieltä.

Ota selvää faktoista. Yt-neuvotteluiden aikana työpaikan käytävillä saattaa kiertää toinen toistaan villimpiä huhuja. Yritä sulkea korvasi juoruilta ja keskity tosiasioihin. Jos korviisi kantautuu huhuja, ota selvää, pitävätkö ne paikkaansa.

Ota vastaan apua. Jos yt-neuvotteluiden aikana on tarjolla kriisiapua tai työpaikalla on mahdollisuus osallistua esimerkiksi pienryhmäkeskusteluihin, ota apu vastaan tai etsi sitä aktiivisesti. Myös ajatusten ja tunteiden jakaminen läheisten kanssa helpottaa oloa.

Jos sinut irtisanotaan:

Anna itsellesi aikaa. Harva selviää irtisanomisesta yhdessä tai edes kymmenessä yössä. Anna itsesi tuntea pahaa oloa, kiukkua ja raivoa. Muista myös, ettei uutta työtä tarvitse tai edes kannata yrittää saada heti. Uusi työ on ajankohtainen vasta, kun olet käynyt läpi entisen työn menettämisen aiheuttamat tunteet ja ajatukset.

Kirjoita. Tapahtumien ymmärtämistä auttaa, kun kirjoitat asiat paperille. Kirjoita irtisanomista koskevat myönteiset ja kielteiset ajatukset kertomuksen muotoon. Toista kirjoitusharjoitus kolmesta viiteen peräkkäisenä päivänä.

Puhu tunteistasi. Kerro läheisillesi, miltä sinusta tuntuu. Jokaiselle vastaantulijalle asiasta ei kuitenkaan kannata avautua, se saattaa jopa vaikeuttaa toipumista. Puolitutut eivät välttämättä ota kriisiäsi vakavasti, minkä huomaaminen voi tuntua loukkaavalta ja pahentaa oloasi.

Hae apua. Kriisi kestää yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa, minkä jälkeen olon pitäisi helpottua. Jos mielialasi ei tämän jälkeen kohennu, hakeudu kriisiterapiaan.

Älä suostu uhriksi. Parhaiten potkuista selviää se, joka ei syytä irtisanomisesta itseään. Selviytyminen on hankalaa, jos katkeroidut ja alat nähdä itsesi uhrina.